Qui procrastine parmi vous ?
Pour ceux qui ne connaissent pas ce mot barbare, c’est le fait de reporter au lendemain (dans le meilleur des cas), des choses que nous pouvons faire le jour même.
À votre avis, pourquoi remettons-nous à plus tard ce que nous pourrions faire aujourd'hui ?
La science montre que c’est lié à notre cerveau. En effet, il s’agit d’un conflit entre notre système limbique (qui cherche le plaisir immédiat) et notre cortex préfrontal (qui planifie et anticipe les conséquences futures).
En d’autres termes, nous allons faire en priorité, soit ce que nous aimons en premier, ou alors ce que nous sommes obligés de faire parce qu’il n’est plus possible de le reporter.
Si vous faites partie de ces personnes, voici 3 actions concrètes pour lutter contre la procrastination :
1- 🎯 Fixez-vous des objectifs et des résultats clefs clairs et réalistes. Ces derniers doivent être des éléments chiffrés qui vous permettront de confirmer que vous avez bien atteint votre objectif.
Un objectif non défini est par définition jamais atteint.
2- 📒Listez l’ensemble de vos tâches et priorisez-les, en identifiant celles qui répondent le mieux à vos objectifs. Cela va vous aider à libérer votre charge mentale, à clarifier vos idées et à réduire l'anxiété liée au nombre important de tâches.
Ça va vous permettre également d’anticiper vos actions et réduire les urgences à gérer.
3- 👣 La méthode des petits pas
: Divisez vos tâches en sous-tâches plus petites, rapidement réalisables. Cela rendra la tâche plus accessible et plus facile à traiter et réduira la résistance à commencer, sollicitant ainsi notre système limbique pour un plaisir immédiat en accomplissant de petites étapes.
Et offrez-vous une récompense à chaque fois, ce qui stimulera la libération de dopamine dans le cerveau et renforcera ainsi la motivation pour passer à l’action suivante.
💪
Le coaching peut vous accompagner dans la mise en œuvre de ces actions et vous aider à comprendre les mécanismes de la procrastination, pour mieux les gérer.
Si vous souhaitez aller plus loin et être accompagnés dans cette démarche, contactez-nous à contact@coachinov.com.
Nous serons ravis de vous aider à atteindre vos objectifs et à dire adieu à la procrastination ! 🚀
